L'évolution de la théorie de l'entraînement à la course à pied

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Photo : Getty Images

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J'ai une réponse incontournable chaque fois qu'on me demande comment commencer à diriger le coaching : tout d'abord, apprenez un peu l'histoire.

C'est extrêmement amusant de penser à nos ancêtres entraîneurs, travaillant en vase clos pour optimiser les performances de course avec des connaissances scientifiques limitées par rapport à celles dont nous disposons aujourd'hui. Je suggère de commencer par le piéton, ce sport du XIXe siècle dans lequel les concurrents parcouraient des centaines de kilomètres, généralement à l'intérieur, devant de grandes foules, pour remporter des bourses approchant les 700 000 dollars d'aujourd'hui. Ils auraient tué à Big's Backyard.

Mais peut-être qu'un endroit plus approprié pour creuser serait 1954, lorsque Roger Bannister a battu pour la première fois 4 minutes sur un mile avec un plan d'entraînement d'une efficacité brutale. Il s'est entraîné à faible volume, avec plusieurs séances hebdomadaires d'intervalles rapides de 400 mètres qui sont devenus de plus en plus rapides à mesure que les compétitions approchaient, allant même jusqu'à des contre-la-montre complets au rythme de la course mélangés lors d'un entraînement spécifique.

Bannister avait une montre et un rêve, fonctionnant en grande partie à partir de l’intuition, de l’empirisme et des connaissances scientifiques fondamentales, la plupart des recherches en physiologie appliquée étant dans des décennies. Comme le résume Athletics Weekly : « En termes de volume aérobie cumulé, en courant trois ou quatre fois par semaine, Sir Roger parcourait en moyenne moins de 30 milles par semaine pendant la phase hivernale de périodisation, régressant à seulement 15 milles par semaine pendant la compétition. phase du macro-cycle, qui semble stupéfiante par rapport aux normes actuelles.

Comparez cela avec le mileur masculin le plus rapide du monde à l'heure actuelle, Jakob Ingebrigsten, qui court plus de 15 miles presque tous les jours de la semaine. Il s'entraîne à volume élevé, avec des tonnes d'intervalles modérés basés sur des seuils et une plus petite quantité de vitesse de haute intensité. Le système norvégien implique des moniteurs de lactate et des tests physiologiques constants, avec des scientifiques travaillant aux côtés des athlètes et des entraîneurs. Un article incroyable de 2023 dans l'International Journal of Environmental Research and Public Health décrivait une approche de plus de 100 miles par semaine, avec 3 à 4 séances d'intervalles de faible intensité et une séance d'intensité plus élevée. Les Norvégiens sont surtout connus pour leurs journées à double seuil, avec deux séances d'entraînement modérées en une seule journée, lancées et popularisées par les auto-expériences du Dr Marius Bakken dans les années 1990.

EN RELATION : Un aperçu de l'approche norvégienne de l'entraînement à la course à pied

Comment le meilleur miler du monde est-il passé d'un bâtiment d'étudiant en médecine de haut en bas à un bâtiment de prodige norvégien de bas en haut ? Un million de questions ont été posées et répondues tout au long du parcours.

Qu'est-ce qui fonctionne et qu'est-ce qui ne fonctionne pas ?

Le plus important : pourquoi ?

Puis surviendrait un rebelle avec une nouvelle approche, qui ferait exploser les idées reçues et forcerait les athlètes à repenser leurs réponses. Cet article tente d’esquisser les grandes lignes de cette histoire de rebelles et de repenser, une ode à certains des géants sur lesquels nous nous appuyons. Par nécessité, ce n’est qu’une ébauche, et je manquerai des milliers d’étapes importantes en cours de route. Faisons cela!

Déjà en 1954, lorsque Bannister franchit la barrière des 4 minutes, Emil Zatopek produisait des volumes incroyablement élevés. Voici une séance ludique : 5 x 200 mètres, 40 x 400 mètres, 5 x 200 mètres. La partie la plus difficile de cette approche de formation a peut-être été le comptage.

Zatopek a parcouru jusqu'à 150 miles par semaine, avec des tonnes d'intervalles d'intensité modérée, parfois avec deux séances d'entraînement par jour, en route pour remporter quatre médailles d'or olympiques. C'est tellement cool de penser à quel point il s'est rapproché des approches scientifiques modernes, sans bénéficier du domaine actuel de la physiologie appliquée de l'exercice. Sa citation la plus célèbre raconte l’histoire, je pense : « Pourquoi devrais-je m’entraîner à courir lentement ? Je sais déjà courir lentement. Je veux apprendre à courir vite. L'intuition de Zatopek et son expérience du monde réel, s'appuyant sur les coureurs avant lui, l'ont mené étonnamment près de là où se trouvent les Norvégiens aujourd'hui.